體脂肪從22%到19%，只因為我做了這件事
老獅提過，學習新的語言跟健身一樣。這是自己親身的經歷。
最初是因為我想要把英文教練這件事做好，所以我想要知道成人學習者在面對達成「英語口說流利、洽公旅遊溝通無障礙」這個夢想、目標或是任務時，會需要經歷什麼樣的歷程。
所以我開始嘗試健身，而且是採取成效最看不見的recomp。
一般想要增肌減脂，策略因人而異，簡單來說，就是體脂肪如果低於15%，那就可以採取bulk策略，增肌變大隻佬，要吃得比基礎代謝多一些，營養充足，加上鍛鍊，過程除了肌肉會長，體脂肪可能也會略增。
另一條路是cut，就是先減脂，調整飲食內容，低碳水化合物，然後吃稍微少於基礎代謝的熱量，產生熱量赤字，先去除多餘的體脂肪，到了目標體脂之後，再來開始bulk。減脂肪（體脂肪跟內臟脂肪）的過程，我還蠻幸運的，遇到了厲害的飲食教練，讓我補充足夠營養，讓身體好好代謝，我從87kg->75公斤，然後體脂肪從26-27%之間，到22-23%之間，只用了一個月時間，根本是開外掛。（如果你需要這資訊，臉書留言告訴我）
所以我先進行了cut，接下來我開始recomp，是recomposition 就是增肌減脂同時進行。這條路最看不到成效。因為很容易打架：原則上要瘦，就是少吃一些（但還是要足夠蛋白質蔬菜），如果要壯壯長肌肌，就是多吃一些（蛋白質蔬菜油脂和澱粉都需要）。這不是互相打架嗎？可能好幾週過去，站上體脂計其實還是看不到太大的變化。
健身或是營養學達人別戰我，我沒有意思要撈過界，這是你們的專業，我主要是談這件事情，就是要產生結果上的改變，必須經歷從A點走到B點的過程。
那既然是個過程，就該像個旅程一樣。設定一下GPS呀。各位要用google map導航時，會有哪些步驟呢？基本上就3個咩：
1.先定位
2.輸入目的地
3.決定用哪個交通工具（開車還是火車還是機車還是腳踏車）、決定走哪一條路線。
然後，最重要的：
4.出發
還有，最最最重要的：
5.堅持
你會發現人生不就是這樣嗎？不同路線、不同交通工具，花的時間不同，但其實最後都會到。怕就是怕忽略了上面三個步驟（當然全部都忽略好像也是沒關係，先開槍再瞄準、先做了再調整，這也沒錯，人生的一切都是因時制宜、因地制宜，所謂的法無定法呀）。
例如，很多人出發的時候，其實都不清楚自己目的地。Clarity is power. 清晰就是力量。不清晰目的地、沒真正描繪過自己最終想要達到的願景，就會瞎忙、覺得壓力大、明明很拼了，但還是不快樂等等。因為不知道目的地在哪，所以不清楚還要走多久、還需要用多大力氣，所以心累。
也有人是忽略了定位。不知道自己的起點在哪，甲大師分享了某個方法就去試，乙大師說另一種方法更速效所以就改變方法去做。資訊那麼多，根本不知道哪個適合自己。別人用的鍛鍊方法，你不一定用得上。（聽到壺鈴擺盪很棒，就直接買了30公斤的回家要甩？）
如果有前三個到位了，那務必要開始第四個（廢話）。
可是人內建「離苦得樂」機制，可以躺就不想站呀。所以會拖延，會分心去做一些無關緊要但是可以讓自己爽一下的事情（多巴胺中毒）。記得只要出發，就可以了。關於出發這件事情，Mel Robbins的5 Second Rule五秒法則還蠻管用的:
「 當腦中有個想法，
如何讓自己立刻行動不拖延？
只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！
就能把自己像火箭一樣順利發射出去，
無論什麼目標，屢試不爽！」
重點是，不要理會當時的想法，只要你清楚這件事是重要的，就54321去做。
一鼓作氣沒什麼問題。但行動貴在於堅持。
所以，我到底做了哪件事情？
其實就是運用了原子習慣裡面的幾個原則。
我把瑜珈墊鋪在客廳，然後旁邊放啞鈴（環境的暗示），接著在每天早上起床靜坐、寫完感恩日記之後，就做20分鐘的運動（把新的習慣，塞進原來的例行公事中）。
就這樣。每天做一點點。牧羊少年的奇幻之旅裡面最重要的一句話，當你真心渴求一件事，全宇宙都會聯合起來幫助你(When you want something, all the universe conspires in helping you achieve it)。蠻正確的。因為我開始看到很多相關的資訊，影片也好、文字也好。當中有一句話我很喜歡。他說想要減脂肪，心態很重要。身體的脂肪往下降是個結果。但很多時候我們沒辦法掌控結果。我們能掌控的就是確保自己有做該做的事。
所以我開始對結果隨緣，但堅持每天都做一些運動。然後慢慢的，我單槓從拉兩下，恢復到當兵時可以連拉6-8下了。我清楚自己的目標，也沒有要跟別人比較，然後用我自己舒服的方式前進（有時候累就不做了，隔天再繼續就好，隔天沒心情，就隨便做個幾下也好，所謂的The ART of Showing Up）。我相信一定會抵達，時間的問題而已。
學語言也是一樣，每天都做一點點跟自己目標有關的事。跟各位分享這影片，我們一起加油。
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